誰にでも簡単に効果があるダイエット方法ってないのかな？
とお手軽ダイエットを探している人におすすめなのが、
「箸置きダイエット」です。

 

箸置きダイエットを始めてから痩せたという口コミが多く
今SNS等で人気になっており、始めている方が増えています。

でも箸置きダイエットって名前だけじゃあどんなダイエット方法か解らないですよね？
そこで今回は箸置きダイエットについて調べてみました。

箸置きダイエットのやり方やスマホに入れると便利なアプリなどをご紹介します。

箸置きダイエットって何？

箸置きダイエットとは、食事の時に食べ物を口に入れたら、口の中の食べ物が無くなるまで、箸を置くだけの簡単ダイエット方法です。

え？そんな簡単な事でダイエットになるの？と不思議に思うかもしれませんが、
これが箸置きダイエット法になります。

と言っても勿論箸を置いただけでダイエットにはなりません。
大切なのはなんで箸を置くかということです。

自分の普段の食事風景を思い浮かべてください。

手に箸を持ったまま食事をしていると、口にまだ食べ物が入っている時に、
次に何を食べようかな？と次に食べるものを探していませんか？

また、人によっては次に食べるものが決まっているので、今口に入っている食べ物を、よく噛まずに飲み込んでしまう事があると思います。

それが、早食いの原因になっているのです。

つまり、箸を置く事で、口の中に入っている食べ物をよく噛んで咀嚼する事になるので、
必然滝に噛む回数が増えるので、満足感が出るので、食べる量を減らすことができます。

箸置きダイエットの効果！

 

早食い大食いを防ぐ

食事をした際満腹中枢が働いて「お腹いっぱい」と感じるまで約20分かかると言われています。

肥満体質の人は、食事を開始してからこの約20分間により多くの食べ物を食べようとします。

そのため、早食いは大食いになりやすいんです。
箸置きダイエットを実践すると一口食べるごとに箸を置くので、早食い＆大食いを防ぐかことが出来るんです。

少量で満腹になる

箸置きダイエットは箸を置くだけでなく、よく噛んで食事をするダイエット方法です。

上記でも書きましたが、よく噛むことで満腹中枢が刺激されるので、少ない量で満腹だと感じるからです。

人が満腹を感じる約20分間の間に沢山食事をすると当然カロリーの取り過ぎになります。

ですが、箸置きダイエットなら食べる量を減らしながらしっかりと満腹感を得ることが出来ます。

カロリーを消費

よく噛んで食べるということは、顎をよく動かすので食事時のカロリーを消費する事ができます。

箸置きダイエットの実践方法

箸置きダイエットの実践方法は、一口食べる毎に箸を置くだけという簡単なダイエット方法です。

しかし、今まで早食いをしていた人にとっては、なれるまで非常に難しいと感じるはずです。

そして箸を置くだけでなくよく噛む事が大切ですが、
よく噛むって何回？と疑問に思うかもしれません。
一応目安ですが、最低30回は噛んでください。

よく噛んで口の中のものを全て飲むこんだ後、一息ついてから、
また箸を持ち、食べ物を一口分入れて箸を置き、最低30回の咀嚼
この繰り返しをしてください。

当然食事の時間は今まで以上に長くかかるはずです。
また食事中にお腹いっぱいになってご飯を残してしまうかも知れません。

この様に箸置きダイエットは他のダイエット方法と違い、
自然に食事の量を減らすことが出来ると言われています。
ダイエットしている感覚がなくストレスも溜まりにくいので、
SNSを中心に人気が出ています。

箸置きダイエットのメリット！

箸置きダイエットは箸を置くことよりも、
よく噛むことが肝のダイエット方法です。

では噛むことによってどんなメリットがあるのでしょうか？

便秘解消の効果が期待できる

よく噛むことで食べ物が今まで以上に細かく砕かれるので、
胃腸に入った時、消化にかかる負担が減るので、
胃腸の動きが活発になるので便秘の解消が期待できると言われています。

そして便秘が解消されると、血行も良くなるので代謝が上がり、
ダイエットでけでなく美肌効果も期待できます。

リバウンドが無い

食事制限のみのダイエット方法は、常に空腹の状態が続くので、ストレスが大きくなっています。

この時の食べたいという欲求は体に必要なカロリーが不足しているので、
脳から本能的な欲求なので、自分の意志だけではこの欲望を抑えることは難しいです。

その結果、食べたいという欲求に負けてダイエットが失敗！
更にはカロリー不足が続いていた体は少ないカロリーでも大丈夫な体になる為、
少しのカロリーでも太りやすくなってしまいます。

しかし、よく噛んで食べる事で食事の量をコントロールできれば、
空腹感がない為ストレスも溜まらず、リバウンドを防ぐことが出来ます。

箸置きダイエット注意点！

箸置きダイエットはよく噛んで食べることが肝のダイエット方法です。
しかし、ダイエット効果を高めようとして噛む回数を増やす人がいます。

噛む回数が増えることで唾液の分泌量が増え、満腹中枢の刺激が高まるので、
ダイエット効果が高まりますが、噛む回数を増やしすぎるとある問題が発生してしまうかも知れません。

よく噛むと口や顎の筋肉がよく動くので、この筋肉を適度に動かす事は、
小顔効果や二重あごの解消に役立つことが解っています。
しかし、鍛えすぎてしますと顎が発達しすぎてしまい、
顔が大きく見えてしまうこともあるそうです。

そのため、一口で噛む回数は30～50回を基本として、100回など必要以上に多く噛まないほうが良いです。

箸置きダイエットのSNS上の口コミ

 

ここではSNS上での箸置きダイエットの口コミを紹介します。

・よく噛んで食事をするだけの箸置きダイエットを始めました。
最初はそんなに効果なんてないと思っていましたが、
始めてから10日間で３キロ体重が減っていたのでびっくりしました。
よく噛んで食べただけなのでこの効果すごすぎ
２０代女性

・元々早食いでした。箸置きダイエットをはじめた所、食事の量が自然と減りました。
肥満体質だったので、散歩を始めた事も良かったのか、半年で１０キロのダイエットに成功しました。よく噛んで歩くだけでこんなに痩せるとは思いませんでした。
４０代男性

・炭水化物大好きでした。箸置きダイエットを初めてから少しずつ食べる量が減りました。
１週間で２キロも減ったので、これは私に合っているダイエット方法だと確信してそのまま続けること半年ついに１０キロ体重が落ちました。
炭水化物大好きだったので、結果が出やすかったのかな？
３０代女性

箸置きダイエット専用アプリでらくらく実践

これまで早食いをしていた方は意識しても
箸を置くことなく食べてしまう事があると思います。

そんな方におすすめなのが、アプリを利用する方法です。

箸置きダイエットのアプリ

箸置きダイエット

使い方は簡単で、
このアプリは箸をスマホの上に置くとスタンバイになり、
箸を持って一口食べたらまた箸をスマホに置きます。

一定時間箸がスマホの上にない場合（食べ続けている）と警告音がなります。

そして、一定のリズムを刻んでくれるので、そのリズムに合わせて噛む習慣をつけることが出来ます。

アプリはよく噛む.COMでダウンロード出来ます。
⇒/よくかむ.com

終わりに

今回紹介した箸置きダイエットは、
一口食べて箸を置きよく噛むだけの簡単なダイエットですが、
実践者の多くが効果を実感しています。

箸を置かなくてもよく噛んで食べる事が出来れば、箸を置く必要はないのですが、
箸を置くという、ちょっとした心理を突いたダイエット方法です。

誰でも簡単に始められるダイエット方法なので、
ぜひ皆さんも私と一緒に実践してみませんか？